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月嫂工作熬夜怎 么办?吃点它们补回来
来源:官网  作者:管理员  点击量:84  发表时间: 2018-07-25 15:43:44

熬夜对于月嫂而 言应该是家常便饭!

可是熬夜伤身该 怎么办?

今天小编就来告 诉大家熬夜过后吃点什么!

多饮热水

充足的水分是身 体正常运行的保障,每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人 感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。

适当吃肉

食肉动物一般比 食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。

熬夜者劳动强度 大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。

蔬菜、水果、粗 粮不可少


蔬菜、水果含有 很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。

以维生素A为例,它可调节 视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝 卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。

熬夜同样导致 B族维生素的缺乏 ,晚餐要多吃富含B族维生素的食物 。B族维生素成员颇 多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素 参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的 粗粮。

多喝一点粥

熬夜使身体正常 节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备 的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。

“脾胃为后天之 本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。

哪些营养素对月 嫂熬夜最有用?

1、蛋白质

蛋白质能修复肝 脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物,更有利于肝脏恢复,同时防止肝脏进一步受损伤,也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。

像鸡蛋、牛奶、 鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物,有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

2、维生素A


熬夜会造成眼部 疲劳,而维生素A能缓解用眼过度 造成的视觉疲劳,调节视网膜感光物质,帮助提高对昏暗光线的的适应力,防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的 维生素A摄入量为800微克,女性每天 所需维生素摄入量为700微克。食用一根 胡萝卜或10克鸡肝即可满足 一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏,菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

3、B族维生素

B族维生素能加速 人体新陈代谢,帮助排出毒素,保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系 统正常运作,改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚,可 以通过吃些黄豆、大米、香菇,还有少许肉类来补充B族维生素。

4、维生素C


熬夜时肾上腺素 分泌会增加,而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天 会有乏力、疲惫状态,这时补充维生素C,有解乏安神的 作用。另外,维生素C有减少黑色素沉 着的作用,能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。

熬夜之后太累了 ,有些不适,就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。

工作很重要,

但身体还是要照 顾好。

如果不可避免要 熬夜,

就多吃这些食物 保护你的健康吧!

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